장거리 비행을 편하게 만드는 꿀팁 10가지 (2025년 해외여행 필수 정보)

유럽, 미주, 호주 등 먼 나라로 떠나는 해외여행은 설레지만, 10시간 이상의 장거리 비행은 체력적으로 꽤나 부담이 됩니다. 좌석에서 장시간 앉아 있는 것은 물론, 시차와 기내 환경으로 인한 불편함까지 더해지기 때문이죠.

오늘은 2025년 최신 기준으로 장거리 비행을 보다 편안하게 만들어주는 10가지 실전 팁을 소개합니다. 첫 해외여행이든, 여행 베테랑이든 누구나 유용하게 활용할 수 있는 정보입니다.

1. 좌석 선택은 전략적으로

비행기 예약 시 좌석을 미리 선택할 수 있다면 통로 좌석을 추천합니다. 장거리 비행 중 화장실 이용, 스트레칭 등을 위해 자주 자리에서 일어나야 하므로 옆 사람에게 불편을 주지 않는 통로 자리가 편리합니다.

기내에서 제공되는 베개와 담요는 얇은 경우가 많기 때문에 목베개(기내용 U자 쿠션)와 얇은 담요 또는 숄을 따로 준비하면 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.

장시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하돼 발이 붓거나 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 무압박 기능의 양말이나 발바닥 지압 슬리퍼는 피로감을 줄여주는 데 효과적입니다.

기내 화면 콘텐츠가 기대에 못 미칠 수 있으므로, 스마트폰, 태블릿에 넷플릭스, 유튜브 영상 등을 미리 다운로드해두면 지루하지 않게 시간을 보낼 수 있습니다. 무선 이어폰도 필수!

기내는 매우 건조하기 때문에 수분 섭취를 자주 해주는 것이 중요합니다. 단, 한 번에 많이 마시기보다는 작은 컵으로 여러 번 마시는 것이 좋고, 커피와 술은 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 게 좋습니다.

장시간 비행 중 피부와 눈이 쉽게 건조해지므로 기내 반입 가능한 사이즈의 보습제, 립밤, 인공눈물 등을 준비해두세요. 마스크팩도 짧게 사용하면 피로 회복에 도움이 됩니다.

정체된 자세로 오래 앉아 있으면 다리 저림, 요통이 발생할 수 있습니다. 2~3시간 간격으로 일어나 통로를 걷거나 기내 좌석에서 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

기내식은 대개 출발 후 1시간 이내와 도착 2시간 전 제공됩니다. 탑승 전 과식은 피하고, 기내식 스케줄에 맞춰 위를 편안하게 유지하는 것이 장거리 비행 후 컨디션에 도움이 됩니다.

대부분의 항공기는 USB 포트를 제공하지만, 충전 속도가 느릴 수 있습니다. 보조배터리(기내 반입용)와 고속충전 케이블을 함께 준비하면 장시간 비행 동안 기기를 안정적으로 사용할 수 있습니다.

시차 적응을 돕기 위해 비행 중 잠을 자는 시간을 도착 국가의 현지 시간에 맞추는 것이 중요합니다. 여행지 도착 후 일정에 바로 적응하려면, 비행 중 수면 타이밍을 미리 조절하세요.

장거리 비행은 여행의 첫 시작입니다. 불편함을 최소화하고 기내에서도 최상의 컨디션을 유지한다면, 도착 후 여행 만족도도 훨씬 높아지겠죠. 오늘 소개한 장거리 비행 꿀팁 10가지로 편안한 하늘길을 준비해보세요!

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